108배, 건강을 위한 새로운 운동법으로 주목받다

불교 신자들이 예불을 드리며 행하는 108배가 단순한 기도를 넘어, 건강을 위한 효과적인 운동법으로 주목받고 있습니다. 특히 전신 근육 강화에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려지면서 배우 고소영과 문소리 등 많은 이들이 108배를 꾸준히 실천하고 있다고 합니다.

108배, 어떤 운동일까요?

108배는 무릎을 꿇고 엎드렸다 일어서는 동작을 108번 반복하는 운동입니다. 이 과정에서 전신의 근육이 사용되며, 특히 허리, 복부, 다리 근육 강화에 효과적입니다. 또한, 꾸준히 실천하면 유연성 향상, 자세 교정, 스트레스 해소 등 다양한 건강 효과를 기대할 수 있습니다.

https://youtu.be/PG07wXdl98g

 

108배가 주는 건강 효과

전신 근육 강화

108배는 허리, 복부, 다리 등 전신 근육을 골고루 사용하는 운동으로, 특히 코어 근육 강화에 효과적입니다.

기초대사량 증가

꾸준한 108배 운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높여줍니다. 기초대사량이 높아지면 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모하게 되어 체지방 감소에 도움이 됩니다.

유연성 향상

꾸준히 108배를 하면 체온이 상승하면서 근육이 이완되고 유연성이 높아집니다.

자세 교정

바른 자세로 108배를 하면 허리 근력을 강화하고 유연성을 향상해 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

스트레스 해소

108배는 반복적인 동작과 호흡을 통해 명상과 비슷한 효과를 얻을 수 있습니다. 명상은 스트레스 감소, 불안 해소, 집중력 향상 등 다양한 심리적 이점을 제공합니다.

혈액순환 개선

엎드렸다 일어서는 동작을 반복하면 전신의 근육이 수축과 이완을 반복하면서 마치 펌프와 같은 역할을 합니다. 이는 정맥혈을 심장으로 보내는 것을 촉진하여 혈액순환을 원활하게 만들어줍니다.

108배, 누구에게나 좋은 운동일까요?

108배는 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동이지만, 다음과 같은 경우에는 전문가와 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.

- 허리나 무릎 등 관절에 문제가 있는 경우

- 임산부

- 심혈관 질환이 있는 경우

108배 기본자세

합장

두 손을 모아 가슴 앞에 편안하게 올립니다.

무릎 꿇기

발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 꿇습니다.

엎드리기

상체를 숙여 이마가 바닥에 닿도록 하고, 두 손은 앞으로 내밀어 발 옆에 자연스럽게 놓습니다.

일어서기

엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 상체를 일으킵니다.

108배, 시작

자세

바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 허리를 곧게 펴고, 무리하게 숙이지 않도록 주의합니다.

횟수

처음에는 무리하지 않고 적은 횟수부터 시작하여 점차 늘려나가는 것이 좋습니다.

환경

조용하고 깨끗한 공간에서 하는 것이 좋습니다.

호흡

규칙적인 호흡을 유지하며, 천천히 심호흡을 합니다.

속도

처음에는 천천히 시작하여 점차 속도를 늘려가는 것이 좋습니다.

꾸준함

매일 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

스트레칭

108배 전후로 스트레칭을 해주면 유연성 향상에 더욱 도움이 됩니다.

 

108배는 단순한 운동을 넘어, 몸과 마음을 정화하고 건강을 증진시키는 수련법입니다. 꾸준히 실천하면 건강한 삶을 만들어나가는 데 큰 도움이 될 것입니다.

 

[참고]

108배는 종교적인 의미를 가지기도 하지만, 건강을 위한 운동으로도 충분히 의미가 있습니다.

https://www.youtube.com/watch?v=gebLCBL1pdw