아침 활력의 시작, 공복 물 한 잔의 효과

최근 한 연예인이 자신의 다이어트 비법을 공개했는데요. 그 방법은 바로 "공복에 물 한 잔"이었습니다. 아침에 일어나서 마시는 물 한 잔은 필수라며 노폐물 배출에 도움이 많이 된다고 하는데요. 공복에 물 한 잔의 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

공복에 물 한 잔 효과

아침 공복에 물 한 잔은 오랫동안 건강에 좋다고 알려진 습관입니다. 잠자는 동안 땀을 흘리고 호흡을 통해 수분을 잃어 약간 탈수 상태가 된 몸에 수분을 공급하여 다음과 같은 효과를 볼 수 있습니다.

 

혈액 순환 개선

혈액 점도를 낮춰 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

노폐물 배출 촉진

신진대사를 활성화시켜 체내 노폐물 배출을 돕습니다.

변비 예방

장 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하고 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

피부 건강

피부에 수분을 공급하여 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

다이어트에 도움이 되는 이유

포만감 증가

물을 마시면 위가 팽창되어 포만감을 느끼게 됩니다. 이는 식사량을 줄이는 데 도움이 되어 자연스럽게 칼로리 섭취를 줄일 수 있게 합니다.

신진대사 촉진

물은 우리 몸의 신진대사를 활발하게 해주는 역할을 합니다. 신진대사가 활발해지면 에너지 소비가 증가하여 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

독소 배출

물은 몸속 노폐물을 배출하는 데 중요한 역할을 합니다. 몸속에 쌓인 노폐물이 제대로 배출되지 않으면 신체 기능이 저하되고 살이 찌기 쉽습니다.

장 운동 활성화

물은 장 운동을 활성화시켜 변비를 예방하고, 몸속 노폐물을 원활하게 배출하는 데 도움을 줍니다.

아침 공복에 물 한 잔을 마실 때 주의할 점

미지근한 물

차가운 물보다는 미지근한 물이 소화기관에 자극을 덜 주고, 흡수가 잘됩니다.

천천히 마시기

물을 너무 빨리 마시면 체내에 부담을 줄 수 있으므로 천천히 여유를 가지고 마시는 것이 좋습니다.

과도한 섭취는 금물

물을 너무 많이 마시면 저나트륨혈증이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

개인의 건강 상태 고려

자신의 건강 상태에 따라 물 섭취량과 방법을 조절해야 합니다.

하지만, 모든 사람에게 무조건 좋은 것은 아닙니다.

과도한 섭취

너무 많은 양의 물을 빠르게 마시면 혈액 농도가 급격히 낮아져 어지럼증이나 두통을 유발할 수 있습니다.

질환

신장 질환이 있는 경우에는 의사와 상담 후 물 섭취량을 조절해야 합니다.

체질

체질에 따라 물을 마셨을 때 속이 불편하거나 소화가 안 되는 경우도 있습니다.

물 섭취량

건강한 성인

하루 1.5~2L 정도의 물을 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만 활동량, 기온, 습도 등에 따라 필요한 수분량은 달라질 수 있습니다.

노인

노인은 갈증을 잘 느끼지 못하므로 의도적으로 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다. 하루 1.5L 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.

운동하는 사람

운동량이 많을수록 더 많은 물을 섭취해야 합니다. 운동 전후, 운동 중에도 충분히 물을 마셔주는 것이 좋습니다.

결론

다시 한번 강조하지만, 신장질환, 심부전, 간경변, 고혈압, 당뇨병 등 질환이 있는 사람은 물 섭취시 주의해야 합니다. 질환이 있거나 특별한 상황이라면 반드시 담당 의사와 상담하여 개인에게 맞는 물 섭취량을 결정해야 합니다.

 

2024.12.03 - [분류 전체보기] - 뇌혈관 질환 모야모야병 알아보기

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