키위의 놀라운 건강 효능. 다이어트도 된다고?

키위는 비타민 C, 식이섬유, 칼륨과 같은 다양한 영양소가 풍부한 과일로 맛도 좋고 건강에도 좋은 과일입니다. 

키위는 면역력 강화, 소화 건강 개선, 혈압 조절, 심혈관 건강 증진, 눈 건강 보호, 뼈 건강 유지, 피부 건강 개선, 항암효과, 피로해소, 숙면유도, 체중 조절 등 다양한 놀라운 건강 효능을 가지고 있습니다.

오늘 이 글을 통해 키위의 다양한 건강 효능을 알아보고 여러분의 건강에 도움이 되는 정보를 얻으시길 바랍니다.

 

키위는 다래과에 속하는 덩굴성 낙엽 과수로, 원산지는 중국 양자강 연안입니다. 중국에서는 이 과일을 '양도(揚桃)'라고 부릅니다. 20세기 들어서 중국에서 뉴질랜드로 전해져 개량 과정을 거쳐 오늘날의 키위가 되었습니다. 키위는 갈색 털로 덮인 특이한 외모를 가지고 있는데, 뉴질랜드에서 서식하는 키위 새와 닮아서 이 이름이 붙어졌다고 합니다.

 

뉴질랜드에서 서식하는 키위 새는 날지 못하는 새로 알려져 있지만, 날개는 여전히 가지고 있습니다. 밤에 활동하는 새이며 날카로운 부리와 민감한 후각으로 먹이를 찾습니다. 키위새는 털이 까맣고 부드럽고 긴 다리를 가지고 있습니다. 닭 정도의 크기로 특유의 울음소기 "키위 키위"로 유명하며 이 울음소리가 과일 키위의 이름의 유래가 되었습니다.

 

한국에서는 이 과일을 양다래 또는 참다래라고도 부릅니다. 키위는 달콤하고 상큼한 맛과 함께 다양한 영양소를 제공하여 건강에 좋습니다.

 

키위의 놀라운 건강 효능

 

★ 키위는 식이섬유가 풍부하여 다음과 같은 장점을 가지고 있습니다.

 

1. 장 운동 활성화 및 변비 예방

 

키위에는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 수용성 식이섬유는 물을 흡수하여 장 내용물의 양을 늘리고 장 운동을 활발하게 하여 변비 예방에 도움을 줍니다. 또한 불용성 식이섬유는 장 내 유익균의 먹이가 되어 장내 환경을 개선하고 변비 예방에도 효과적입니다.

 

2. 포만감 유지 및 체중 조절

 

키위의 식이섬유는 위장에서 오래 머물러 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한 식이섬유는 혈당 조절에도 도움을 주어 체중 조절에도 효과적입니다.

 

3. 콜레스테롤 감소

 

키위의 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히, 수용성 식이섬유는 LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)의 흡수를 감소시켜 혈관 건강에도 도움을 줍니다.

 

4. 당뇨병 예방

 

혈당 조절에도 도움을 줄 수 있으며 식이섬유는 식후 혈당 상승을 완만하게 하여 당뇨병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 대장암 예방

 

일부 연구에 따르면 키위의 식이섬유는 대장암 예방에도 도움이 될 수 있다는 결과가 있습니다. 식이섬유는 대장 내 유해 물질의 배출을 촉진하고 장 건강을 유지하여 대장암 에방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

★ 키위는 비타민 C 함량이 매우 높은 과일입니다. 

 

1. 키위 100g에는 약 93mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다. 이는 하루 권장 섭취량인 100mg의 93%에 해당하는 양입니다. 다라서 키위를 1개~2개 정도 섭취하면 하루에 필요한 비타민 C를 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

2. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 감기와 같은 바이러스 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 백혈구의 기능을 향상시키고 세포 손상으로부터 신체를 보호하며 항체 생성을 촉진합니다.

 

3. 콜라겐 형성을 촉진하여 피부 탄력을 유지하고 주름과 피부 처짐을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 항산화 작용을 통해 자외선으로 인한 피부 손상을 막고 노화를 방지하는 데 효과적입니다.

 

4. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 발병 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 항산화 작용을 통해 혈관 손상을 막고 심장 건강을 유지하는 데 효과적입니다.

 

5. 비타민 C는 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 세포 손상을 방지하고 암세포 성장을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

주의사항: 비타민 C는 과다 섭취 시 설사, 메스꺼움, 복통 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 하루 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

 

★ 키위는 칼륨 함량이 높은 과일입니다.

 

1. 칼륨은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 혈관을 확장하고 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 고혈압 환자에게 특히 유익한 미네랄입니다.

 

2. 칼륨은 심장 박동 리듬을 조절하고 심근 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈관 건강을 유지하고 혈전 형성을 방지하는 데 효과적입니다.

 

3. 신경신호 전달과 근육 수축에 필수적인 미네랄입니다. 근육 기능을 유지하고 피로를 에방하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 체내 수분 균형을 유지하고 신장 기능을 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈압 조절을 통해 신장에 가해지는 부담을 줄이는데 효과적입니다.

 

5. 칼륨은 뼈 건강을 유지하고골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 칼슘 배출을 감소시키고 뼈 밀도를 유지하는 데 좋습니다.

 

★ 키위는 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드가 풍부합니다.

 

1. 루테인은 망박의 자외선으로부터 눈을 보호하고 백내장 및 황반 변성의 발병 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 또한 루테인은 안구 건조증을 완화하고 시력 피로를 줄여줍니다.

 

2. 제아지닌은 루테인과 함께 망막을 보호하는 역할을 합니다. 강력한 항산화 물질로서 활성산소로부터 망막 세포를 손상으로부터 보호하고 연령 관련 황반 변성의 발병을 늦추는 데 도움이 됩니다.

 

3. 키위 100g에는 약 0.6mg의 루테인과 0.3mg의 제아잔틴이 함유되어 있습니다. 규칙적으로 키위를 섭취하면 눈 건강을 유지하고 다양한 안구 질환의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

★ 비타민 k 함량이 높은 과일입니다.

 

1. 비타민 k는 뼈 형성에 중요한 역할을 하는 오스테오칼신이라는 단백질의 활성화에 필수적입니다. 비타민k는 뼈 손실을 방지하고 골밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 혈액 응고 과정에 필수적인 혈액 응고 인자의 생성에 중요한 역할을 합니다.

 

3. 혈관 벽을 강화하고 혈전 형성을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 항염증 및 항암 효과가 있습니다. 비타민 k는 인지 기능 향상과 면역 체계 강화에도 도움이 될 수 있습니다.

 

★ 그 외에도 항암 효과, 피로해소, 숙면 유도 등 키위를 섭취하면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

 

키위는 알레르기가 있는 사람들에게는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 키위를 섭취 후 가려움증, 발진, 호흡곤란 등의 증상이 나타난다면 즉시 의료기관을 방문해야 합니다.

 

키위는 맛도 좋고 건강에도 좋은 과일입니다. 하루 1~2개의 키위를 섭취하시고 건강한 생활 하시기 바랍니다.