노르딕워킹에 대해 아세요?

노르딕워킹(Nordic Walking)은 특수하게 설계된 폴(스틱)을 사용하여 걷는 운동으로 전신 운동 효과를 극대화하는 것이 특징입니다. 원래는 크로스컨트리 스키 선수들이 오프시즌에 체력을 유지하기 위해 시작한 운동이지만, 현재는 누구나 쉽게 즐길 수 있는 대중적인 피트니스 활동으로 자리 잡았습니다.

 

 

노르딕 워킹이란?

 

👟스키 풀과 유사한 워킹 풀을 사용하여 전신을 사용하는 걷기 운동입니다.

 

👟상체와 하체 근육을 동시에 사용하여 운동 효과를 높이고, 자세 교정에도 도움이 됩니다.

 

👟핀란드에서 유래되어 전 세계적으로 많은 사람들에게 사랑받고 있는 운동입니다.

 

노르딕 스틱의 특징

 

1. 트리거 장치

손목과 손바닥을 더 효율적으로 사용할 수 있도록, 손잡이에 장갑처럼 생긴 '트리거' 장치가 부착되어 있습니다. 이를 통해 스틱을 잡았다 놓았다 하면서 보다 자연스럽게 스윙 동작을 할 수 있습니다.

 

2. 러버 팁

스틱 끝부분에는 러버 팁이 부착되어 있어 아스팔트나 비포장 도로에서도 충격을 흡수하고 지지력을 높여줍니다. 이 러버 팁은 보통 60도 정도 기울어져 있어 걸을 때 땅에 닿는 각도를 최적화 합니다.

 

3. 지면에 맞는 설계

노르딕 스틱은 다양한 지형에서 사용될 수 있도록 설계되어 있어, 평지뿐만 아니라 울퉁불퉁한 지면에서도 안정적인 운동이 가능합니다.

 

노르딕 워킹의 장점

 

1. 전신 운동

상체와 하체를 모두 사용하는 운동으로, 걷기만 하는 일반적인 워킹보다 더 많은 근육을 활용하게 됩니다. 특히 팔, 어깨 등 근육을 함께 사용하므로 전신 운동 효과가 뛰어납니다.

 

2. 심혈관 건강 증진

심박수를 높이고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어 심혈관 건강에 좋습니다.

 

 

 

3. 관절에

폴을 사용하기 때문에 관절에 가해지는 부담이 줄어들어 무릎이나 허리 문제가 있는 사람들에게도 적합합니다.

 

 

 

4. 자세 교정

올바른 자세로 폴을 사용하면 등이 펴지고, 자연스럽게 바른 자세를 유지할 수 있습니다.

 

또한 허리 통증 완화에 효과적입니다.

 

 

 

5. 스트레스 해소

자연 속에서 걷는 운동이기 때문에 스트레스 해소에도 효과적입니다.

 

 

 

6. 칼로리 소모 증가

일반 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하여 체중 감량에 효과적입니다.

 

노르딕 워킹의 기본 동작

 

 

1. 폴 잡기

손잡이를 가볍게 잡고 스트랩을 착용합니다.

 

팔꿈치는 약 90도로 굽히고, 폴이 몸에 가깝도록 유지합니다.

 

 

 

2. 걷기

팔과 다리를 교차로 움직이며 걷습니다. 오른발이 앞으로 나갈 때 왼손이 앞으로 가고

 

왼발이 나갈 때 오른손이 앞으로 나갑니다.

 

 

 

3. 폴 활용

뒤로 내딛는 발과 동시에 폴을 밀어주면서 추진력을 얻습니다.

 

 

 

 

 

결론

노르딕 워킹은 노르딕 스틱을 이용해 걷는 동안 상체와 하체를 동시에 사용하기 때문에 일반적인 걷기보다 더 많은 근육을 사용하고, 칼로리 소모도 더 큽니다.

 

또한, 노르딕 스틱의 사용으로 인해 관절에 가해지는 충격을 줄여주는 효과도 있습니다.

 

이러한 이유로 노르딕 워킹은 전신 운동으로서 효과적이며, 다양한 연령대에서 즐길 수 있는 건강한 운동으로 평가받고 있습니다.